SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Czy robię wszystko tak jak należy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robię ogólnorozwojówkę 4/5 razy w tygodniu (pon,wt,śr,czw,pi). To był pierwszy taki tydzień wcześniej chodziłem tylko w pon,wt,czw,pi. Od wtorku biorę też l-karnitynę. Moje ćwiczenia wyglądają tak - klata (3 serie po 30 kg na rozgrzewkę i 3 serie po 35 kg zaraz po rozgrzewce), plecy - 4 serie po 34kg, barki - 4 serie po 18kg, triceps - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2015-11-27 20:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez jakiś czas kulturystykę, jednak potem zrezygnowałem z tego i zacząłem ćwiczyć skłaniając się bardziej ku ćwiczeniom aerobowym (brzuszki, pływanie, bieganie rower + ćwiczenia pompek) Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: --- [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2011-06-08 18:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa oczywiście :) :) :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s ( 12-10-8-8 ) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s (12-10-8-8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 15-13-11-9 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąskim uchwytem 15-13-11-9 Triceps : - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s x 10 - prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2005-09-10 22:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów, priorytet ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzrost siły. Teraz kończe pierwszy tydzień przerwy regeneracyjnej. Niestety prawy staw łokiciowy poczuł wzrost siły i mocno boli (choć ciężarów używam niskich, wykonuje ćwiczenia 110% poprawnie technicznie). Pytania: 1) przedłużyć jeszcze o tydzień przerwe? 2) jakim planem teraz pojechać? Dalej chciałbym sie skupić na ramionach. Chce je [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2013-04-12 13:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trening wygląda następująco: pon: klata + biceps śr: plecy + barki pt: nogi + triceps dodatkowo po każdym treningu ćwiczę brzuch, na duże partie 4 ćw po 4 serie, na małe 3 ćwiczenia po 4 serie. Przed i po każdym treningu biorę BCAA. Doradźcie proszę co zrobić, żeby szybciej przytyć, myślałem o kreatynie, ale kompletnie nie mam z tym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2016-03-22 08:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Częstotliwość ćwiczeń

    Temat
    Trening w domu

    [...] mógłbym na niej normalnie ćwiczyć. Moje właściwe pytanie to czy mogę ćwiczyć tak codziennie? Na chwilę obecną ćwiczę tak od trzech tygodni trzy razy w tygodniu. Moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg Staż: 3 tygodnie (ćwiczenia w domu) Dieta: zdrowe odżywianie Inne sporty: kolarstwo, pływanie Cel: Sprawność fizyczna, masa mięśniowa

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2012-03-03 14:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeróba Planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mogł by mi ktos przerobic plan na mase dodajac cwiczenia ze sztangielkami?? Pon. klatka+triceps Śr. plecy+biceps Pt. barki+nogi Klata -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do góry 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6 Triceps -Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2007-08-10 22:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do podciągania, gryf prosty 180 cm, dwie sztangielki, obciążenie a na dniach będę miał bieżnie magnetyczną. Chciałbym żebyście napisali mi najlepsze, najskuteczniejsze ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń na poszczególne partie ciała: (klatka, plecy, biceps, triceps, barki) bez brzucha i nóg bo te 2 partie wystarczy, że będę ćwiczył na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-06-26 16:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na tydzień 3 treningi dziennie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćw na łydki :) 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) BICEPS a) młotki wzdłuż tułowia lub uginanie sztangą łamaną 4x10 (ćwiczenia głownie pod mięsień długi bicepsa) b) herculesy na bramie 4x10 (głównie głowa krótka) c) jeżeli bedę czuł się na siłach to trochę aktywacji mieśnia ramiennego - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2017-04-06 21:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan odnosnie redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema mam pare pytan na ktore nie moge znalezc odpowiedzi albo znalazlem ale nie rozumie:P najpierw podam przykladowy dzien treningowy i posilek sniadanie 6.00 trzy kromki chleba pelnoziarnistego z szynka z indyka(albo z serkiem almette) do tego ogorek pomidor jakis owoc(banan,jablko,pomarancza,brzoskwinia) drugie sniadanie 10.30 ryz gotowy z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2012-08-17 23:03:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy + prośba o porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] skośnej + unoszenie samych nóg na maszynie. Mam nadzieje że trzyma się to kupy. Pozdrawiam Ps: mam problem taki że chodzę póltora miesiaca na silownie (wiem krótko) ale mam kłopot taki iż nie widzę w ogole postępów w klatce piersiowej rekord 45kg i ani grama nie mogę więcej podnieść. czy źle ćwiczenia wytkonuje ? bo wykonuje je regularnie

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2013-02-20 10:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chciałbym to robić w domu. Tylko tutaj nasówa (nasuwa) sie do Was pytanie, czy jest możliwe wyrobienie takiej sylwetki masy rzeźby ciała (klata brzuch ramiona plecy ticeps biceps ogolnie mówiac górna partia ciała) jak po siłowni robiąc te ćwiczenia w domu ? Pompki, brzuszki, podciąganie? Dołączam tutaj zdj o jaka sylwetke by mi chodziło...

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 8827 Data: 2011-07-12 22:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treining na początek .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Rozpiętki : 10,8,6 Francuz na ławce (Triceps) : 8,8,6,6 Triceps hantla :8,8,6,6 Drugi : WOLNE Trzeci : Biceps sztanga :8,8,6,6 Biceps hantla :8,8,6,6 3x7 (nie wiem jak to ćwiczenia się nazywa , ale robi się to podobnie do wyciskanie na bicepsie sztangi tylko najpierw wyciskamy od dołu do połowy 7 razy , następnie od połowy do góry 7 -razy i na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2011-04-01 21:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze ćwiczeń na masę

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam za sobą trening ogólnorozwojowy (3 miesiące). Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć w celu zdobycia masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną. Dostępne przyżądy: poręcze, drążek 6 uchwytowy, ekspander, ściskacze, sztangielka 8 kg, wioślarz, skakanka. Plan jaki chcę realizować jest następujący: poniedziałek po południu -pompki na jednej ręce z [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2012-11-09 13:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy zmienienie planu treningowego pomoże przejść przes stagnacje mięśni ???

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mam diete, treningi mam w: poniedziałek-klatka+triceps+łydki, środa-plecy+biceps+przedramiona, piątek-uda+barki+kaptury. I ćwicze już tym planem dwa lata oczywiście zmieniam ćwiczenia co jakies 2 miesiące i teraz moje pytanie czy trzeba zmieniać plan treningowy na inny np: poniedziałek- Nogi wtorek- klatka biceps czwartek-barki piatek-plecy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2013-02-08 23:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na masę do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę półtora roku, ostatnie 4 miesiące splitem, podobnym do tego poniżej. Wyrzuciłem wszystkie ćwiczenia izolowane, bo jestem ektomorfikiem i z nimi trening trwał za długo. Nie wiem czy na barki nie za mało ćwiczeń jest i czy kolejność ćwiczeń na grzbiet jest dobra. Na brzuch robię ABS II, a przedramiona we wtorek i sobotę. PONIEDZIAŁEK Klatka [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2011-05-01 00:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na barki 3 serie po 10 12.5kg biceps 3 serie francuskie wyciskanie 7.5kg 3 serie po 45kg plecy Wiek: 16 Waga: 65kg Wzrost: 182 2 osoba rozgrzewka ok. 10 minut, ćwiczenia ogólnorozwojowe 3 serie 45kg klata na ławce / rozpiętki 7.5kg 3 serie po 30 brzuszków, 3 serie wyciskanie sztangi do siebie na atlasie 3 serie po 10 12.5kg biceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2009-04-21 11:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mam zrobic i jak, aby przypakowac???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej !!! Mam małą prosbe do doswiadczonych osob (mam na myśli trenerów i innych ludzi - najlepiej specjalistów). Chcialbym sie dowiedziec jakie brac odrzywki, jakie cwiczenia wykonywac, jak je zestawiac. , zeby w miare szybko przerobic moje "zasoby energetyczne" (tłuszczyk, itp. :) w dobrze wygladajace mięsnie. Ostatnio sie troche przejalem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8945 Data: 2003-08-01 18:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 8-12 4. Przenoszenie hantla 3x 8-12 3 i 4 seria łączona Triceps: 1.Francuz sztangą łamaną siedząc 3x 10 2.tate press skos lub płasko 3x8-12 3.Prostowanie na wyciągu 3x8-12 ćwiczenia 2 i 3 seria łączona Dzień III: 1.Przysiady tylnie rampa 6 2.Rumuński martwy ciąg rampa 6 3.Przysiady bułgarskie 4x10-8 4.Żuraw lub UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2011-10-19 12:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzuch, 66 udo. Teraz wziolem sie porządnie za siebie :p i chce zrzucic troche brzuszka tak do 80 góra 82 i nabrac gdzies do 115 klata, 42 biceps. I tu kilka pytań na jakie ćwiczenia zwrócic szczególną uwagę ? jakie zastosować odżywki - kreatyna ? moze cos co ułatwiło by mi zrzucenie brzucha ? dodam ze ćwicze na dosyć dobrej siłowni i mam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 2004-11-14 18:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)